“四好”伴你过健康夏季
出汗要主动好
被动出汗是对人体不利的,如天热、心情烦躁或过量运动而形成的出汗,会对人体造成一定的损害。主动的出汗是指人体运动后的正常出汗,这种出汗本身就是为保持体内的温度,散发热量而出的,有利于身心健康。
运动要适量好
人体运动到一定程度,就会达到一个兴奋点。但如果继续练下去,可能就有比较疲劳的感觉,会出现体力透支的现象。尤其是夏天,运动要适量。
补水要及时好
年轻人如果喜欢早上起来运动,最好能在运动前或运动中,饮一些水,饮水时不要一口气不歇地灌完,而要一口一口地喝。这样会减轻对心脏的压力。如果活动一个半小时,一般情况下补充1公升水就可以了。
锻炼在家里好
家里的一些物品都可以当体育器械进行训练,比如用两个小板凳放在地面上,就可以做俯卧撑了。躺在床上,胸前抱个西瓜,可进行仰卧起坐的训练。如果男士有啤酒肚,可以每天先进行30分钟的有氧训练,再进行腹部训练,例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等。运动时不要求速度很快,但要有足够的训练时间。这些都可以在家里进行。家里可以开窗,比去健身房空气更好。
健康小贴士:中医认为夏季是一年中阳气最旺的季节,“夏日属火,主心”指的就是夏季天气炎热,高温影响人体内阴阳平衡,所以人火气大,容易情绪焦躁。因此夏季养生主要是通过滋阴来到“去火除烦”效果。 |
发表于 2009-5-22 19:13
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